ダンベル・バーベル、初めて買うなら「Wout バーベルにもなる ダンベル」
初めて買う”ダンベル”に不安がありますか？僕はありましたよ。そこで今回は実際に初めて買ったダンベルをお勧めすると共に良かった・悪かった点を書き込みます。”重さ”以外を重要視していた当時を振り返っていますので、検討している方は一見を。
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2023.01.15
肩もいかが？ 肩の後部筋肉の筋トレは”持ち上げる”動作「バーベル リア デルタ ローイング」
三角筋を鍛えると基礎代謝アップ・肩を使うスポーツの怪我予防・肩こり予防改善、そして一番大事な”見た目”が良くなります。メロン肩を目指すなら、後部は中々鍛えにくい部分ではありますが、プル系の”持ち上げる”動作が効果あり。お勧め筋トレは「バーベル・リア・デルタ・ローイング」
腕がぁ！？ 腕回り、太くする？引き締める？「ダンベル・フレンチプレス」
自宅でダンベルさえあればでき、上腕三頭筋を狙ったトレーニングと言えば「フレンチ・プレス」。引き締めるのが目的なら”ペットボトル”でもできますし、太くするなら”ダンベル”と目的に合わせた重量設定が可能になります。
肩もいかが？ 肩よ、でかくなれ！「ミリタリープレス」
三角筋回りがメインですが、立位で行うため複数部位を刺激する全身性トレーニングです。肩だけでなく腹筋・背筋も使い疲労してきたら下半身の反動も使ってしまいます。バランスとか大変なので、初めてする方は芯棒（20k）だけでOK.