2万円以下から始める”最初の自宅筋トレ器具3選 ～場所も取らないよ！～”
筋トレ始めは何を買う？という疑問は常にあるでしょう。そこでライトトレーニーお勧め器具3選です。総額2万以下で、挫折しても（してはいけない）悔やまない。そんな若干逃げ腰のお勧め器具になります。大事なのは”やってみること”です。
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2023.11.06
楽して楽しい筋肉づくり。そんなモノなかった・・・辛くて楽しい筋トレで感覚を麻痺させていきましょう！！！
☆筋活
足を見るんだ！ 中年・夏・正月そんな”太り”に効く”ダイエット”は「スクワット」
※今回も素敵な画像は「マッスルプラス」様より。スクワットしながらのケーキなら太りません（諸説あり）ダイエットって？そもそもの言葉の意味は美容・健康の為、体形の改善の為につとめる行為を意味しています。つまり、増量もダイエットです。ダイエットと...
腕がぁ！？ 「腕立て伏せ」は胸に効く！（上腕にも効くけれども！）
体を持ち上げ支え、降ろし再び持ち上げる。この動作を反復する為には腕の力は必要です。しかし、効果が大きい部位は”胸筋”です。姿勢と意識をしっかり持てば腕立て伏せによって起こる筋肉痛は胸にくるようになります。今回は胸を意識した腕立を推奨してみます
ブロ活 3日坊主が身に付けた筋トレ習慣、その最大の理由は”妥協”
「やる気が低い」「すぐにさぼる」「継続ができない」という人間(僕ね）が習慣化に成功した体験談。思いが強くでてしまった結果3日坊主、なんてありがちな話。結果が早く欲しいのは当然ですが「腹筋割れたらいいなあ」という程度の気持ち、更に「腹筋運動は好きじゃないから懸垂してみるか」という妥協に次ぐ妥協が習慣を創り出します。
腕がぁ！？ 手首と首回りにガッツリくる「リストローラー」
手首って太くなるの？そんな事考えていたら見つけました”リストローラー”2000円もしないという事で早速購入したところ、腕はバキバキに効く上に首周りにもキます。太くなるか、は置いといて鍛えられてる印象は凄いアイテムです。
懸垂が王 懸垂で広背筋下部を鍛える！目指せ”寸胴筋肉”！
寸胴という言葉はともかく、お腹の横幅は欲しい男心。肩・背中が育つと腹部が細く見えて気になるのです。普通は逆？いや、ほら、逞しさって胴体にもあるじゃないですか。でも前に出るのは嫌なので、広背筋下部に注目。実際筋肉痛になったので、効果はある！・・・はず！
足を見るんだ！ ”ふくらはぎ”を強くする！「カーフ・レイズ」
下半身から逃げてはいけない・・・”ふくらはぎ”は第2の心臓とも呼ばれており、この部位を鍛える事で足指先まで血を巡らせ”血流・冷え性改善”が期待できます。そんな素敵部位を自宅で職場で”今すぐ”できる運動なのが”カーフレイズ”。
肩もいかが？ 肩の後部筋肉の筋トレは”持ち上げる”動作「バーベル リア デルタ ローイング」
三角筋を鍛えると基礎代謝アップ・肩を使うスポーツの怪我予防・肩こり予防改善、そして一番大事な”見た目”が良くなります。メロン肩を目指すなら、後部は中々鍛えにくい部分ではありますが、プル系の”持ち上げる”動作が効果あり。お勧め筋トレは「バーベル・リア・デルタ・ローイング」
☆筋活 筋トレしてなくてもプロテインを飲もう！それは”身体のため”！
プロテイン＝タンパク質で三大栄養素の一つとして挙げられる筋肉・内臓・爪・髪の毛等を構成している成分。筋トレをしているかどうかに関わらず、1日に体重1㎏に対し、最低1gは欲しい成分です。しかし筋トレしているともっと欲しい！単なる食事では不足、そこで粉プロテインの出番。
☆筋活 甘党がお勧めするプロテイン「Optimum Nutrition ダブルリッチチョコレート味」
”プロテイン”を選ぶ時の基準についてですが、僕のお勧めは”味”で決める事です。毎日飲むことになりますので、やはり”プロテインも楽しく”飲みたいものです。そこで甘党がお勧めする一品
腕がぁ！？ 腕回り、太くする？引き締める？「ダンベル・フレンチプレス」
自宅でダンベルさえあればでき、上腕三頭筋を狙ったトレーニングと言えば「フレンチ・プレス」。引き締めるのが目的なら”ペットボトル”でもできますし、太くするなら”ダンベル”と目的に合わせた重量設定が可能になります。
☆筋活 ダンベル・バーベル、初めて買うなら「Wout バーベルにもなる ダンベル」
初めて買う”ダンベル”に不安がありますか？僕はありましたよ。そこで今回は実際に初めて買ったダンベルをお勧めすると共に良かった・悪かった点を書き込みます。”重さ”以外を重要視していた当時を振り返っていますので、検討している方は一見を。
☆筋活 筋トレ後の頭痛が酷い！そんな方は酸素スプレーを試してみて！
筋トレ翌日に”運動性頭痛”が起きます。酷い時には目の奥に激痛が走り、吐き気が出ます。数日続くと仕事にも支障がでます。僕の体が弱いのが原因ですが”自重トレ”をがんばった後にはほぼ必ず頭痛。前兆はないのか、どれぐらいで出るのかを自分の体を使って検証してみました。