今回も画像は「マッスルプラス」様より。素敵な筋肉画像はこのサイトからと決めています。
最初の一歩は重かった
筋トレ習慣をと題名にしていますが、恐らく全ての”習慣づけ”に共通しているのではないか？という内容です。書いている私本人は基本”さぼり”ます。2019年から筋トレ、2020年からブログと２つの習慣付けに成功？しました。現在では誰に言われるともなく”ソワソワ”と継続していますので、実践するに至った流れや今現在の考えをまとめておきます。何かを始める時のご参考になるかもしれないし、ならないかも・・・
意識を高く持ちすぎていませんか？（体験談）
モチベとか気にしなくてもいいかも！最初の目的って”ちょっと体形見直したい”や”腹筋割ってみたい”ではないでしょうか。”習慣付く”までにモチベーション維持をするという意識は無くても良いんですよ。
①まずは自宅で気軽に取り組んでみる
”形からが大事”という事で自宅に懸垂バーを設置。毎日ではなく、時々する程度。”目につく場所”に設置することで何日かに1度「やるか・・・」と意識しました。スタートは3回だったことを覚えています。しかも1セットだけ・・・7回を超えた時から日を詰めて行うようになりました。
②「筋トレ」にも興味が出、ジムへ
2年超えると、”筋トレ”に興味がでてきます。ここに友人の誘いがあり”ジム”を決意。週2回のジム生活が始まりますが、最初は器具を見ても「どうやって使うのこれ」で端っこでちょこちょこ。継続できるのかが不安な時期です。しかしある日気づきます。「自分のことなんて誰も見ていない」「皆自分の筋肉と対話しているだけなんだ」と知ってからは、恥ずかしさが激減し軽量でもバーベルに向かう事ができるようになります。
③いつのまにか食事にも興味がわく
筋トレ始めは5カ月程で体形変化を感じます。見た目に関しては何となく感じていましたが、衣服のサイズがずれてきます（肩幅であったり、太ももであったり）。すると更に筋肉を増やす、体重も落とすと考えると”食事”に目が向き始めました。
自宅で閉じこもり懸垂を2年（月数回程度）行ってからのジム・・・鈍行ですね。既に最初の体形を良くしたいという目的は消え、デカくなりたいな・・・という想いになっていました。
大事なのは”変化を感じる”こと
「変わりたい」という思いが強くでてしまった結果3日坊主、という話はありがち。結果が早く欲しいので当然だと思います！！！なので「腹筋割れたらいいなあ」という程度の気持ち、更に「腹筋運動は好きじゃないから懸垂してみるか」という妥協に次ぐ妥協が現在の習慣を生んだのです。
大事なのは”妥協”して”やってみる”ことです。出来なかった逆立ちや懸垂が出来たら嬉しいものですが、その前に”しなかったことをしてみる”から始めて”気が向く日が増える”を経て”興味が強まる”ことが習慣化です。
これは「やる気が低い」「すぐにさぼる」「継続ができない」人(僕ね）が習慣化に成功した体験談になります。不思議なもので、１つ習慣化すると他のことも出来るようになります。筋トレ習慣を付けたいけど3日坊主な方は、「ダラダラ」と「妥協して」「1日30秒で」「何かしら運動」してみましょう。ちなみに継続の助けにはなりますが、デカい身体にするにはこの考えではいけませんよ。僕自身、”何かやってる？”とは聞かれても”マッチョ”と言われた事はないのでね・・・
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