※こちらの素敵な画像は「マッスルプラス」様から頂いています。なんとフリー素材ですよ！！
自衛隊式懸垂とは？
日頃から他人に「懸垂いいよ」と無責任に豪語している者として、自衛隊の体力測定で行われているという伝説（？）の「自衛隊式懸垂」に興味津々。当然挑戦してみたのですが、結果発表の前に内容記載。これで誰でもできますよ！
ルール
・手幅は肩幅（広げない）
・順手で握りこむ（親指を離さない）
・上げた時のポジションはアゴがバーの上
・降ろす時は肘を伸ばし切る（脱力するまで）
・4秒に一回のペース（早い・遅いダメ）
・反動はなし（足はぶらーん状態）
成功回数によって級が存在しているそうで、
1級：17回 2級：14回 3級：11回 4級：8回
となります。懸垂好きな僕が普段と違うのは手幅が肩幅・肘を伸ばし切る・4秒に1回です。ガクガク怯えながら挑戦してみました。
結果は寂しいもんです・・・
4回！？5回目でペースが遅れてしまったためアウト。4回（大事なので2回言いました）ですよ・・・普段から12回とかですが、まさか3分の１とは・・・と、言っても1回目で肘を伸ばし切った瞬間に既に「やばい」と感じたので仕方ない・・・
影響大きかったのが「肩幅で握る」です。普段は拳2つ分は広げているので、違和感を強く感じました。また「握りこむ」事で手首にも負荷がかかってしまい、余計な力が入った・・・と言い訳を背に4回でした。動画取って確認したら0回かもしれません・・・絶対撮らない！
2日空けて再挑戦
あれですよ。4秒に1回のブザーがプレッシャーだったんですよ。4級（8回）は取れるでしょ。と甘くくくった結果7回。8回目に反動付けたのでアウト。しかし数を気にして序盤から肘を伸ばし切ってない気がしています。つまり4級は遠いという事です・・・
※この記事は2022年7月24日投稿ですが、前ブログからの移行記事のため挑戦自体は2021年2月です。
1年後に再挑戦
2022年3月に思い出したように再挑戦。コロナ影響があり（関係ないけど言い訳・・・）懸垂をサボっていた1年。まあ、6回・・・妥当ですよ。筋トレしてても懸垂には懸垂の筋肉が必要です。特に自衛隊式は背筋よりも上腕筋の方がクルみたいなので継続して訓練します。次回はいつ挑戦するんだろう・・・
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