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片手腕立て伏せをするための筋トレって?(片腕立ての準備)

腕太 腕がぁ!?
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※こちらの素敵なマッチョは「マッスルプラス」様から頂いています。ゴリから細まで網羅!

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\宅トレ器具は何がいい?/

腕立伏せが20回できるなら次は!

日々自宅での楽しい自重トレ。手加減なしの腕立て伏せが連続20回を超えてきたなら次は「男のロマントレ」の一つ「片手腕立て伏せ」ですよね!負荷をかけるため、ではなく自分カッコイイの為、早速挑戦してみたのですが・・・

足をこれでもかと広げ、右手が胸の中心部に。右手方向に体をねじりながら伏せて5秒・・・1回しか持ち上がらない・・・左も同様で1回・・・両手合わせて2回、使用時間15秒?無謀でした。片手腕立ての準備をしていきます・・・やり直しですね・・・

2種類の練習を開始!

段差腕立て伏せ

基本的動作は腕立伏せですが、左側に本・ブロック・バーベルを置きます。左手を物の上に右手を地面に、これで腕立てします。しかし目標は「片手腕立て」なので、実際片手でバランスを取るための姿勢、足を広げて右手は胸の前で行います。なんと8回しかできない。30秒休憩2回目6回・・・6回×3セットしていきます・・・左も同様にですが3セット目は3回で上がらない・・・力が足りない!

・重心移動腕立て伏せ

足を広げ、手も広げて腕立ポジション。左側の手を伸ばし右掌が右肩の位置まできたら腕立。交互に行います。思惑辛い腕立ですが、片手腕立ては力だけではなく、体幹とかバランスがかなり重要と感じました。なので片手での感覚と、ブレないバランスを身に着けていきます。

開始したのは2021年2月

こちら前ブログでの記事で、開始したのが2021年2月です。コロナを言い訳に(自宅なのにね)しっかりサボりまくりながら1年と半月・・・全然やってないワケではないから!という事で再チャレンジ!!!

結果だけサクッっと右3回・左2回です。まあ2倍から3倍増えた・・・サボり過ぎは間違いないのですが、これはやっぱりバランスのとり方のような・・・動画は取りませんが(絶望するから)、体をねじりまくって体全体でなんとか押し上げる・引き上げようとする動きをしています。終わった感想が「なんか脇腹が痛い」なので。

片手腕立てのロマンを諦められない切れないので、奮起して取り組みます多分!

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