☆筋活 筋トレ後の頭痛が酷い！そんな方は酸素スプレーを試してみて！
筋トレ翌日に”運動性頭痛”が起きます。酷い時には目の奥に激痛が走り、吐き気が出ます。数日続くと仕事にも支障がでます。僕の体が弱いのが原因ですが”自重トレ”をがんばった後にはほぼ必ず頭痛。前兆はないのか、どれぐらいで出るのかを自分の体を使って検証してみました。
☆筋活
☆筋活 
懸垂が王 自宅でできる懸垂器具「ドア取り付け型懸垂バー」自宅へのダメージはどう？
現在我が家で活躍中の懸垂バー。これが自衛隊式懸垂4～6回という僕の微妙な記録を生み出したドア上部引っ掛け型懸垂バーです。使用に際して”ドア周りの傷”が気になる方も多いとおもいますので、その辺りを含めてご紹介。
足を見るんだ！ 「痩せる」より「引き締める」為に”スクワット”
筋トレ始めて体重は増えているのです！しかしズボンは同じ、むしろベルトが必要になっています。そんな自身の体験に基づいて、僕は「代謝は良くなるし、引き締まるけど体重が落ちる（痩せる）事はあまりないかもよ」と伝えなければなりません。
腕がぁ！？ 憧れの「バスキュラリティ」血管を育てる（浮き上がらす）
筋肉の一部なので「血管を鍛える」事は可能です。鍛える事で特に心臓・血管系の病気に強い効果を発揮します。内臓的に考えた血管の役割と鍛えるメリットとは。※実は見た目重視で鍛えたいだけ！
腕がぁ！？ 片手腕立て伏せをするための筋トレって？（片腕立ての準備）
日々自宅での楽しい自重トレ。手加減なしの腕立て伏せが連続20回を超えてきたなら次は「男のロマントレ」の一つ「片手腕立て伏せ」ですよね！負荷をかけるため、ではなく自分カッコイイの為、早速挑戦してみたのですが・・・
足を見るんだ！ スクワット初心者は腰痛にご注意を
老人ホームで働いているのですが、職員から「筋トレのお勧め」を求められるとスクワットを推します。道具はいらない、今すぐできる・教えれるという理由からなんですが、5回行っただけで職員に異変が！？
肩もいかが？ 肩よ、でかくなれ！「ミリタリープレス」
三角筋回りがメインですが、立位で行うため複数部位を刺激する全身性トレーニングです。肩だけでなく腹筋・背筋も使い疲労してきたら下半身の反動も使ってしまいます。バランスとか大変なので、初めてする方は芯棒（20k）だけでOK.
☆筋活 腹圧をかける！それだけで下っ腹がへこんでくる！
お腹に力を入れる、という事で何が起こるかというと「体幹が安定」します。重い物を持ったまま動く際や、足元が揺れないようにするにはこの「腹圧」が重要になります。これをしっかり意識していないと反り腰・下腹突出姿勢になってしまいます。これは防がないといけない！
☆筋活 筋トレ効果はすぐ出るよ！期間ごとの効果と現象を説明！（本当にあった筋トレの話）
前条件として「運動部経験なし・本当に筋トレ初心者・社会人」（モデルが著者なので）として書きます。実際体験になりますのでこれから始める方は何かの参考にしてください。筋トレの結果はすぐ出るよ！
☆筋活 懸垂が出来ない！？まず1回を目指す練習方法！「0回から始める懸垂」
色々な資料に懸垂回数平均7回とかありますが、ちょっと想像つきません。正直3回ぐらいが平均では？？と思ってしまってます。懸垂という筋トレを行うには、懸垂のための筋肉が必要になりますので、1回目を目指した練習方法を置いておきます（下げて・上げるが1回です）
☆筋活 自衛隊式懸垂が厳しい！
日頃から他人に「懸垂いいよ」と無責任に豪語している者として、自衛隊の体力測定で行われているという伝説（？）の「自衛隊式懸垂」に興味津々。当然挑戦してみたのですが、結果発表の前に内容記載。これで誰でもできますよ！