腕回り、太くする？引き締める？「ダンベル・フレンチプレス」

※画像は「マッスルプラス」様、腕周りと抹茶（マッチョ）コラボです。

太くするなら”重く”引き締めるなら”軽く”

自宅でダンベルさえあればでき、上腕三頭筋を狙ったトレーニングと言えば「フレンチ・プレス」。引き締めるのが目的なら”ペットボトル”でもできますし、太くするなら”ダンベル”と目的に合わせた重量設定が可能になります。

やり方も簡単なのでダンベルが部屋にあれば、”ちょっとやっておこう”と気軽にすぐに始められるのも魅力です。ただし普段動かす範囲外の運動になりますので、”重量設定”には気を付けて下さい。

ダンベル・バーベル、初めて買うなら「Wout バーベルにもなる ダンベル」

初めて買う”ダンベル”に不安がありますか？僕はありましたよ。そこで今回は実際に初めて買ったダンベルをお勧めすると共に良かった・悪かった点を書き込みます。”重さ”以外を重要視していた当時を振り返っていますので、検討している方は一見を。

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正しいフォームでしっかりと

・ダンベルを縦にして両手で握る

両手で握ったダンベルを頭上に上げ、真っすぐ上に肘を伸ばします

・ゆっくり下ろす

息を吸いながらダンベルを頭の後ろ側へ肘を曲げ移動させます。手がクビの後ろにくるぐらいで止めましょう（下げ過ぎは危険）。

・再度肘をゆっくり伸ばし上にあげる

これを繰り返すという単調運動になります。肘を曲げた状態も伸ばした状態も２～3秒はキープします。また動作時も”ゆっくり”行うと筋肉にキます。

手首と首回りにガッツリくる「リストローラー」

手首って太くなるの？そんな事考えていたら見つけました”リストローラー”2000円もしないという事で早速購入したところ、腕はバキバキに効く上に首周りにもキます。太くなるか、は置いといて鍛えられてる印象は凄いアイテムです。

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お勧めですが注意点も

重すぎると肩にかかってしまい、上腕三頭筋に効きにくくなり、持ち上げにくくなります。すると肩関節を痛めてしまうので10回以上できる程度の重さにしましょう。15㎏程度で軽く肩を痛めた本人の話ですので誇張ではありません（恥）。

しかし手軽ですぐ出来、なにより効果も抜群のトレーニングになりますので、逞しい二の腕・引き締まった二の腕作りには「ダンベル・フレンチプレス」がとてもお勧めです。運動中に腕周りの筋肉が熱くなれば綺麗な姿勢。痛みがあったり伸ばした際にフラついたりするようなら軽めのダンベルに変えましょう。

肩よ、でかくなれ！「ミリタリープレス」

三角筋回りがメインですが、立位で行うため複数部位を刺激する全身性トレーニングです。肩だけでなく腹筋・背筋も使い疲労してきたら下半身の反動も使ってしまいます。バランスとか大変なので、初めてする方は芯棒（20k）だけでOK.

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