筋トレ効果はすぐ出るよ！期間ごとの効果と現象を説明！（本当にあった筋トレの話）

前条件として「運動部経験なし・本当に筋トレ初心者・社会人」（モデルが著者なので）として書きます。実際体験になりますのでこれから始める方は何かの参考にしてください。大体週１～３回で無理ない程度で行ったらこんな感じ（怪しいですよ）。筋トレの結果はすぐ出るよ！

1週間経過　やってる感があり気分が上がっている

腕立て伏せ・腹筋からですが、1週間続くと高揚感が出ます。これがすでに筋トレ効果になりますので、開始1週間で効果ありですね！

※注意　まだダンベル等の購入はしないように。気分が上がっているこの頃は必要ありません。ここで購入すると後述する１か月目で・・・

2週間経過　いよいよプロテインジュース使用開始

筋トレといえばプロテイン。シェイクも面倒だし、冷えててすぐに飲めるのでジュース型プロテインを飲みます。好みがあるので、色々味見してからですね。

1ヶ月経過　そろそろ筋トレしなきゃ・・・と思い出す（※イベント発生）

まだ続けてますか？ちょっと中だるみしてサボってしまう頃。3日坊主といわれる大半が実は3週間坊主です。本当に3日の方もいますが・・・不思議なもので、プロテインを飲み始めると満足して筋トレが疎かになるという（僕だけかな？）・・・

※イベント　そろそろダンベル・バーベル・懸垂バーのいずれかを購入。ここで「筋トレを始めた理由」を思い出してみましょう。

3ヶ月経過　食べる物を意識し、スーパーの総菜コーナーで栄養素を確認し始める・ジム入会を検討

タンパク質・炭水化物・ビタミン・と色々確認したい時期。この辺りから目指す体形を現実的に意識し始めます。また、ここまで続けた方は恐らく他者から「あれ？何か始めた？」と気づかれてきます。いよいよ体に効果がでてきました！これからはジムにも行きたいですね！

半年経過　粉プロテインを使用・1週間ごとの筋トレメニューが決まる・鏡の前でポージング始める・ジムでバーベルゾーンに足を踏み入れる

体つきも変わり、鏡の前でポージングする事が増える時期ですね。そろそろ勇気を出して「マッチョの巣窟　バーベルゾーン」へ入って見ましょう。

※注意　みんな他人の筋肉や扱い重量なんて見てません（あんまりゴツイ重量なら見る）。慣れるまでは30㎏バーベル（芯棒が20㎏なので重りは5㎏×2個）でも良いので、触ってみましょう。

1年経過　プロテインで風邪が治るようになる

この辺りから世間で言われる「脳筋現象」が始まってしまいます。残念ながら取り返しがつかず、また周囲との会話に「ズレ」を感じ始める頃です。筋トレギャグは通用しない世界があることを想い出してください。

※重症注意　鏡の前でポージングしながら、「あれ？型にメロンが乗ってる」等と言い始めたら、一度通常世界に戻っておいてください。手遅れになると日常的に口から言葉が出てしまいます。

1年6カ月経過　細マッチョかゴリラかを決める時期

すでに独立個体として活動している頃です。痩せたい・もてたい・細マッチョなどと目標を付けていたかと思います。この辺りから意識しないと「ゴリラ」は難しくなります。徹底的に鍛えるのか、体形維持をするのか分岐点です。

※注意　すでにちょっとした問題が起こっても「筋肉あるから」と思うようになっています。ポジティブは良いのですが、もう一度人間世界を振り返りましょう。最後のチャンスですよ！

2年経過で完成　プロテインが万能薬になり、さらにバフまでかかるようになる

すでに効果がでています。週2回程度でもここまで続けていればゴリラになる・ならないではなく、体力が付き体形も最初とは別人になっています。そして筋トレの最終目標とも言えるプロテインによるヒール・バフ効果が最大になっています。花粉症が治り風邪という病名を忘れ、嫌な事は記憶に残らずプロテインを飲めば性能12％アップする体質が完成しました。40歳から始めても2年でこの効果が得られます（怪しいな・・・）。

まとめ

筋トレの効果は精神的には1週間以内ででます。体形は？というと自分では2か月で感じますが、他者からは3～6カ月というあたり。体力がつき重量が上がるのは6カ月経過が妥当です。もちろん週1～3回中程度で無理ないという条件なので、もっと突き詰めれば筋肉はどんどん付きます。

筋トレの一番の効果はメンタルだと感じています。なので筋トレ効果はすぐ出るよ！と題打ちました。体に関しては数カ月単位の時間がかかりますので、慌てず無理せずマイペース。何か目標が出来たら、そこに向かってトレーニング。そんな軽い気持ちで楽しんでます。